第一阶段：主要进行各个关节的小力量，弹跳，韧带和协调性等身体素质的综合练习，重点是全面提高学生身体素质，为下一步提高成绩打好基础。在教学训练过程中采用专业、科学的各种训练方式，努力提各项器官组织的运动机能水平。以中等训练强度和训练量为主。
第二阶段：在第一阶段的基础上，围绕各项考试科目的技术要领，以力量和爆发力等力量练习为主，结合跑、跳、投等考试项目，采取各种行之有效的手段，如杠铃、蛙跳等，发展各个项目必备的专项素质，同时尽快培训学生掌握各个项目的技术要领。以中上等训练强度为主。
第三阶段：天气越来越冷，在前两个阶段的基础上，展开以运动节奏和耐力为主的专项训练，冬天是储备能量的时刻，积累量变，最终达到质变的效果；男生1000米、女生800米都属于有氧无氧跑相结合的中长跑项目，对有氧和无氧的功能要求很高。因此，训练即要强化心脏和血液循环系统功能，增强有氧运动能力；又要强化肌肉工作能力，增强无氧运动的能力。学生只有通过多跑多练，在跑步的过程寻找合理的运动节奏，才能达到较快提高成绩的目的。当然，此阶段训练强度偏大。
第四阶段：主要进行专项的强度训练，在耐力的基础上找到冲刺的感觉，训练时的强度不低于自己最高速度的90%为最佳，如果训练强度在70%以下，对人的机体就没有足够的刺激，达不到自身的极限更超越不了自己的极限，对提高成绩意义不大。此时，训练不仅是身体素质的锻炼，也是意志品质的锻炼！此阶段训练主要以大强度为主。
第五阶段：本阶段为考前最后一个阶段，主要以掌握中考体测一比一仪器、巩固成绩、身体机能和心态调整为主，要使学生各方面保持在相对兴奋的状态。考生应针对考试项目，在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整的技术练习。由于每个考生的选考项目不同，因此，我们将为每个孩子制定考前训练计划。结合个人特点，稳扎稳打，激发他们的斗志，争取更高的成绩。
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