避免足球运动损伤的静立性热身动作介绍 足球运动是一项高对抗性的运动，在运动的过程中很容易造成肌肉或是韧带的拉伤，而这种损伤是恢复上需要很长的周期，而且很容易反复发作。在运动前要充分的作好热身活动，能够有效的避免损伤。静立性热身就是运动员在运动前非运动性的热身，站在原地进行一些肌肉和韧带的趁拉练习，使肌肉群和韧带得到充分的伸展避免在运动时产生损伤。 1、股肌练习：  原地站立，用左手拉自己的右脚，使股四头肌肉有拉伸的感觉，维持20-25秒，

要速度也要准度，技巧都在这里！ 在羽毛球运动中，没有人不想拥有高超的技术，在比赛中取得胜利的。掌握羽毛球技术是非常重要的一点，那么如何增快羽毛球的飞速而不出界?羽毛球训练中怎么锻炼我们的身体?喜欢羽毛球运动的朋友一起来了解一下吧! 如何防止羽球出界 羽毛球比赛中不管如何取巧，速度和力量还是决定胜败的关键。于是增快羽毛球的飞速而不出界便是今天讲解的技术话题。击球的力量不仅和运动员本身的力量有关，还和球员挥拍的速度有关，而且击球的高度和对

在滑冰时需要注意做好哪些工作 滑冰是一项很有趣的运动，男女老少皆宜，经常滑冰，不仅能改善心肺功能，更能有效地锻炼人的平衡稳定性和协调能力，对于青少年来说，滑冰还有助于小脑发育，做好准备活动是非常重要的。 首先是提前热身，尤其是对踝关节、膝关节、腕关节等重要部位做好防护和热身活动。 如果是在户外进行滑冰运动，要注意做好防寒保暖，随着运动的进程，根据身体的冷热注意加减衣服，一旦停下来休息，要马上穿上厚衣服，以免着凉受寒。 在滑冰过程中

提升网球技术移动步法的有效策略 （一）重视三个移动步法的原则 众所周知，在网球界有三个著名的脚步移动原则，即“进攻并不总是最好的防守”、“注重身体平衡，而非重心转移”、“节奏很重要，脚步不是越碎越好”。牢记这三个原则，在网球训练时会收到事半功倍的效果。 （二）完善移动步法的训练方法 第一，提高移动步法速度。可采用追求冲刺跑训练、俯卧撑追球训练和快速坐起冲刺训练等，提高步法移动速度。第二，加强灵活性的训练。最常用的是跳绳训练，可根据不

网球运动中的移动步法的影响因素 网球技术包括手法和步法。手法是网球技术的关键，但步法也才是网球运动的基础。“网球是用脚打的运动”，是名副其实的脚下运动，没有好的步法，网球就没有灵魂。其中，移动步法是众多步法中的核心之一，也是提升网球运动员技术的关键。 从网球技术的发展现状来看，网球运动中常用的移动步法主要有六种，分别为侧滑移动、交叉移动、后退移动、冲刺移动、调整移动和分腿垫步移动。在网球运动场上，每一次的击球在速度、旋转和落点等参