很多人有这样的困惑，为什么一直运动，效果却很不明显？看看下面这几条坏习惯，你占了几个？

1、不做热身

在运动或训练前，充足而有效率的热身是必要的，特别是动态热身这一种，让你在正确的动作模式下进行。如果不进行热身，不仅减少运动的效果，也增加受伤的风险；此外，肌肉不够有弹性，导致撕裂，需要更长期的恢复。

2、热量摄取不足

你吃进身体的食物（能量）将主宰你训练的反应。例如，你想要增加肌肉，身体需要更多的“燃料”；而若要减重的话，你需要摄取正确的“燃料”；而身体没有燃料可以燃烧时，身体则会开始燃烧最容易取得的“肌肉蛋白”。

3、没有训练反向动作

要进行反向动作，比如：你做飞鸟，需要搭配反向的动作——反向飞鸟。忽略反向动作会导致肌肉失衡（背部、大腿后侧及臀肌），而肌肉失衡导致会有过度使用的受伤风险。

4、在有限范围下进行训练

刻意在限定的活动范围下进行训练，会限制“限定范围下的肌力及活动度”，比如：

1）当我们要在超出平常习惯的活动范围下举起重负荷时，受伤的风险就会大幅提高。

2）习惯进行局部深度的深蹲时，而不是进行全范围深蹲，在进行其它动作时，就不会习惯使用他们的膝盖来稳定身体。

5、训练时间太长

训练会出现一些常见的生理反应，释放特定的荷尔蒙激素到血液中，像是睪丸酮及快乐因子多巴胺（Dopamine）。每次经过45~55分钟的训练之后，身体会处于负面的荷尔蒙状态。如果你是健身好几个小时的人，可能会出过度训练、肾上腺疲劳及表现下降。

6、训练太频繁

你可以每周训练7天，一天训练30分钟，但你仍然看不到你想要的结果。身体调整是发生在休息恢复的阶段，而不是不断的进行锻炼，你需要让身体恢复，恢复到体内平衡，此时它才能有效的建构肌肉和燃烧脂肪。

7、睡眠不足

睡眠是必不可少的。某些荷尔蒙，其中包括最重的生长激素及IGF-1（有助于建构肌肉及燃料脂肪），这些荷尔蒙在你睡觉时才会活跃，当你醒着时，它们不会活跃。

8、不专心

你健身是要改变身体及生活，还是交朋友呢？训练中专心，可能会增加休息时间、身体降温、减慢新陈代谢，训练不专心时，动作模式改变或变形，甚至导致严重的受伤发生。

9、复制别人的训练方式

有些动作做起来很酷、很帅，但并不表示你身体已经准备好可以这样做，反而是在伤害自己。

所以，现在明白为什么您运动这么长时间一直没有效果了吧，让我们戒掉坏习惯，从今天开始，正确运动、科学运动。