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为什么你一直在运动,效果却不明显?
更新时间:2020-07-23  |  点击次数:245次
很多人有这样的困惑,为什么一直运动,效果却很不明显?看看下面这9条坏习惯,您占了几个?
1、不做热身。在运动或训练前,充足而有效率的热身是必要的,特别是动态热身这一种,让你在正确的动作模式下进行。不进行热身,不仅减少运动的效果,也增加受伤的风险;此外,肌肉不够有弹性,导致撕裂,需要更长期的恢复。
2、热量摄取不足。你吃进身体的食物(能量)将主宰你训练的反应。例如,你想要增加肌肉,身体需要更多的“燃料”;而若要减重的话,你需要摄取正确的“燃料”;而身体没有燃料可以燃烧时,身体则会开始燃烧最容易取得的“肌肉蛋白”。
3、没有训练反向动作,要进行反向动作。

4、在有限范围下进行训练。刻意在限定的活动范围下进行训练,会限制“限定范围下的肌力及活动度”。

5、训练太频繁。你可以每周训练7天,一天训练30分钟,但你仍然看不到你想要的结果。身体调整是发生在休息恢复的阶段,而不是不断的进行锻炼,你需要让身体恢复,恢复到体内平衡,此时它才能有效的建构肌肉和燃烧脂肪。

6、训练时间太长。如果你是健身好几个小时的人,可能会出过度训练、肾上腺疲劳及表现下降。
7、睡眠不足。睡眠是必不可少的。某些荷尔蒙,其中包括最重的生长激素及IGF-1(有助于建构肌肉及燃料脂肪),这些荷尔蒙在你睡觉时才会活跃,当你醒着时,它们不会活跃。
8、不专心。你健身是要改变身体及生活,还是交朋友呢?训练中专心,可能会增加休息时间、身体降温、减慢新陈代谢,甚至不专心时,动作模式改变或变形,甚至导致严重的受伤发生。
9、复制别人的训练方式。有些动作做起来很酷、很帅,但并不表示你身体已经准备好可以这样做,反而是在伤害自己。
所以,现在明白为什么您运动这么长时间一直没有效果了吧,让我们戒掉坏习惯,从今天开始,正确运动、科学运动。
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